千万不能做这些事,健身后10个行为不要做

2019-12-17 05:51栏目:健康资讯
TAG:

图片 1

9、健身后吃冷饮或冰冻饮料

6、健身后立马吃饭

跑步之后如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响以后的跑步训练,人也会更容易疲惫。因此通过适宜的跑后拉伸动作,例如徒手操、步行、拉伸按摩、呼吸节律放松操等,能帮助跑者恢复到运动前的安静状态,有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,还可以增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,并可避免长跑后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

6、健身后饮酒解乏

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次跑步结束后应调整呼吸频率,还能调节大脑皮层兴奋节奏,进行一些低热量活动和拉伸,可以步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快体能的恢复、还有助消除疲劳。当然效果最好的就是做拉伸活动。

实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

另外,健Sir认为做什么事都不要过急,健身也是,不要一味的追求效果,进行一些高难度的训练,最后伤了自己,得不偿失。

图片 2

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

3、健身后大量吃糖或甜食

跑后莫要吸烟

正确做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

在快节奏的现代社会中,白领解压的唯一方式想必是健身吧!健身不仅能够强身健体,还能舒缓压力,让人时刻保持放松状态。每每下班后,白领们就迫不及待一头扎进了健身房进行开练,无论是无氧的,还是有氧的,坚持卖力总是少不了的。不过,在享受汗水的淋漓后,他们往往会不小心触碰到以下几点,最后功亏一篑。

跑步后莫要饮酒解乏

正确方法:小口多次饮水即可。

正确方式:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度,或1个小时后洗冷水浴。

莫要立即坐下或休息

健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

正确方式:运动结束后,应选择低强度的活动,比如慢走、压腿等,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

莫要大量饮水

8、健身后大量饮水

正确方式:小口多饮水即可。

跑步后莫要立刻洗澡

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳。另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

图片 3

跑步后吸烟,有悖于追求健康的诉求。跑步后吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在长跑后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

正确方法:健身后洗浴水温接近体温,最佳水温为35-37度,或1个小时后洗冷水浴。

正确方式:运动结束后休息20-30分钟,再进行美食犒劳自己。

图片 4

正确做法:运动结束后休息20-30分钟。

运动后如果多吃甜食,体内的维生素B1会大量消耗,人自然而然就会感到倦怠、困乏、食欲不振等,影响体力的恢复不说,还使整个人处于一个“不舒服区”。

跑步后,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

如果这时候洗个冷水澡,会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,打破了身体与外界正常循环。虽然短时间感觉身体清凉,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复!

图片 5

2、健身后立即吃饭

健身后身体会向肌肉与体表集中供血,以缓解训练带来的身体不适,而身体消化系统则处于贫血状态。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易导致损伤生理功能。轻者会食欲减退,重者会导致急性胃炎。

跑后大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。正确跑后补水方法为小口多次饮水即可。

而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。

4、健身后立即蹲坐休息

跑后不宜立即吃饭

健身训练后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

图片 6

如果跑步后立即洗澡,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体不适而生病!

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

5、健身后吃冷饮或冰冻饮料

坚持跑步是一件好事,不管是出于减肥,还是健身,还是为了健康而去跑步,并不只依靠强大的毅力,还需要科学的理论知识,比如跑步后的一些注意事项,如果稍不注意,随性而为,很可能会给身体带来损害。下面与各位分享一些常见的跑后误区:

4、健身后“忽略”放松整理活动

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

同时,在跑步时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。最好在跑步结束后休息20-30分钟再吃饭。

大量饮水使身体汗量急剧增加,出汗越多盐份损失越多,容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担,这点一定要避免。

运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

跑步结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:长跑后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时会出现休克危及生命。

5、健身后大量吃糖或甜食

正确方式:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

图片 7

7、健身后立刻洗澡(冷水浴)

大量饮水会使训练后的心脏造成严重负担,再则,饮水过多使身体汗量急剧增加,进而加速盐分的损失,容易导致抽筋、痉挛等。

不能省略跑后拉伸

正确方法:每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动。比例慢走、做几节放松体操或简单的深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

2、健身后立即冷水浴

跑步后身体出汗量增多,全身毛孔打开,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了一个身体与外界良好的循环系统,有利于训练后身体的恢复。

如果健身后立即冷水浴,会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,久之则会使身体生病!

图片 8

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。跑步后喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症。

10、健身后骤降体温

训练后身体汗量增加,毛孔增大,毛细血管膨胀血液循环加快,形成了与外界良好的循环系统,有利于身体各方面的恢复。

图片 9

1、健身后蹲坐休息

图片 10

图片 11

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

图片 12

正确方法:休息片刻后补充些碳水及蛋白饮品最佳。

正确方式:如果实在饥饿难耐,可以多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

图片 13

同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

1、健身后大量饮水

3、健身后吸烟

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

版权声明:本文由必赢娱乐手机版发布于健康资讯,转载请注明出处:千万不能做这些事,健身后10个行为不要做